妊娠前にはコーヒーや紅茶を愛飲していたママも多いはずです。
妊娠がわかり、出産までカフェインの入った飲みものを我慢していたことでしょう。

「出産したからカフェインは問題ない？」「授乳中もカフェインを我慢するべき？」と悩んでいませんか？
今回は、授乳中のカフェインについて詳しくご紹介します。
コーヒーや紅茶を飲みたいと我慢している授乳中のママは参考にしてみてくださいね。

 

授乳中にカフェインを控えたい理由

カフェインはさまざまな食べものや飲みものに含まれていますが、血管を収縮させる作用があるとされています。
妊娠中にカフェインを過剰に摂取してしまうと、胎盤に流れる血液量を減少させてしまう原因に。
胎児の発育を阻害し、低体重を引き起こす可能性があるのです。

ママが出産し授乳中となると、母乳を通してカフェインが赤ちゃんに届きます。
カフェインによる覚醒作用によって、寝付きが悪くなったり落ち着きがなくなったりすることも。
赤ちゃんは大人と比べると代謝機能が未熟です。
大人よりもカフェイン代謝に時間がかかってしままいます。

長い時間が必要になるため、その分カフェインによる影響も受けやすいと考えられています。
完全にカフェインを我慢する必要はありませんが、赤ちゃんに影響がない程度に留めましょう。

 

授乳中のカフェインの摂取目安量とは

カフェインは覚醒作用が知られていますが、リラックス作用も持つ成分です。
そのため、適量であれば害はないと考えられています。
授乳中でも完全にカフェインを避ける必要はないのです。

ただし、摂取量には注意が必要です。
カフェインを摂りすぎてしまうと、授乳によって赤ちゃんにも影響してしまいます。
コーヒーであれば、1日1〜2杯程度に留めてくださいね。

また、赤ちゃんのカフェインの影響をできるだけ減らしたいときには、飲むタイミングを配慮することもおすすめです。
ママがカフェインを摂取すると、30分〜60分程度で血液濃度が最高に達します。
母乳は毛細血管に取り込まれた血液からつくられるもの。
この時間を避けて授乳することで、母乳に含まれるカフェイン量を減らすことができるでしょう。

授乳が終わってすぐにコーヒーなどを飲むと、つぎの授乳にも影響しません。

 

授乳中におすすめの飲みものをご紹介

授乳中でも、カフェインの入った飲みものは適量であれば問題ありません。
ですが、母乳の8割以上が水分。
ママの体内の水分が母乳に使われるため、今まで以上に積極的な水分補給が欠かせません。

すべての水分をカフェインの入った飲みものでは補うことができないのです。
カフェインの入った飲みものはママのお楽しみにして、ほかの飲みものでしっかりと水分補給をしましょう。

 

ノンカフェインコーヒー

コーヒーが飲みたいけれどカフェインが気になる、というときにはノンカフェインコーヒーがおすすめです。
その名の通り、カフェインが取り除かれていることで安心して飲むことができます。
デカフェと呼ばれることも。

大手コーヒーチェーン店などでも取り扱いが増えているので、外出時にもぴったりです。

 

たんぽぽコーヒー

コーヒーのような香ばしさとコクが楽しめる、たんぽぽコーヒーはいかがですか？
コーヒーと呼ばれますが、乾燥したたんぽぽの根や葉を焙煎して淹れたお茶です。

さらに、たんぽぽコーヒーには母乳の質を良くする効果があるとされています。
授乳中のママから人気の飲みものなのです。

 

ハーブティー

インドやヨーロッパで伝統のあるハーブティーもおすすめです。
ハーブにはさまざまな効果があり、飲みものにすることでバランス良く摂取することができます。
カフェインが入っていないものも多いため、安心して飲むことができるでしょう。

安眠効果のあるハーブティーを選ぶと、ママの睡眠不足も楽になるはずです。

 

ルイボスティー

お茶として常飲したいときにはルイボスティーがおすすめです。
ルイボスティーはカフェインの入っていない健康茶の一つ。
ポリフェノールとフラボノイドをたっぷりと含み、老化予防や基礎体温の上昇、血流促進などを促してくれます。

妊娠中にルイボスティーを常飲していたというママも多いかもしれません。

 

麦茶

麦茶は、赤ちゃんも飲めるノンカフェインのお茶として有名です。
ミネラルやGABAが含まれ、どんなときでも安心して飲むことができます。

とくに暑い日や汗をかきやすい日におすすめです。

 

授乳中のカフェインは適量を意識しよう

授乳中のカフェインについてご紹介しました。
カフェインは適量なら問題ありませんが、授乳中のママは水分補給が大切です。
カフェインを含まない飲みものからお気に入りを見つけておきましょう。

中和興産株式会社では、札幌市内で5つの保育園を運営しています。
見学や入園、一時保育、病児保育など、保育に関することならなんでもご相談ください。

 

↓中和興産株式会社の運営保育園はこちら↓
中和興産株式会社　運営保育園一覧

↓お問い合わせはこちら↓
お問い合わせ